ダイエット中の「だるさ」「疲れ」に効く魚
ダイエット(減量)中に、こんなお悩みありませんか
・食事制限してると「疲れやすい」「だるい」
・トレーニングがいつも以上にしんどい
・集中力が落ちて、仕事や勉強にも響く
実はこれ、ビタミン不足のサインかもしれません。
体を動かすための“燃料”が足りていても、それをエネルギーに変える材料(=ビタミン)が不足すると、体も頭もフルパワーで動けなくなるんです。
つまり、「だるさ」は栄養からの警告サイン。
ビタミンB群が不足すると「疲れやすさ」が加速
特に注意したいのが ビタミンB群。
ダイエット中はカロリーを控えるからこそ、代謝を回すためのビタミンB群が不足しやすくなります。
結果、エネルギーが作れず「だるさ」「疲労感」へ直結。
せっかく頑張っている食事管理や筋トレも、栄養を活かせなければ空回りしてしまいます。
「代謝の歯車」ビタミンB群の役割
✅ B1:糖質の代謝をサポート
→ 足りないと、エネルギー不足による疲労感、イライラが起こりやすい。
✅ B2:脂質の代謝をサポート
→ 足りないと、脂肪がうまく燃えず、スタミナ切れや疲れやすさにつながる。
✅ B6:タンパク質の代謝をサポート
→ 足りないと、筋肉合成効率がダウンし、運動の回復が遅れて疲れを引きずりやすい。
つまり、ビタミンB群は筋トレ・ダイエットに欠かせないエネルギー代謝のカギなんです。
魚はビタミンB群の宝庫!
実は魚は、動物性タンパク源の中でもビタミンB群が豊富な優秀食材。
特にビタミンB群が豊富な魚
サバ:ビタミンB2・B6・B12
マグロ(赤身):ビタミンB6・B12
カツオ:ビタミンB6・B12
イワシ:ビタミンB2・B12
サケ:ビタミンB1・B2・B6・B12
アジ:ビタミンB1・B2・B6・B12
サンマ:B2・B6・B12
タラ:ビタミンB12
魚はビタミンB不足を補う「最強の味方」といえるでしょう!
魚食を日々の食事にうまく取り入れて、「だるさ知らず」のダイエットライフを!
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