こんにちは。

今日は魚とまったく関係のない話です。

20日ほど前からコーチをつけて減量（ダイエット）をしているのですが、「毎日必ず食べるもの」として「ブルーベリー」を指示されているんですね。

ここ数年、フィットネスインフルエンサーたちが積極的にブルーベリーを食べてる印象があったので気にはなっていたのですが、「何がどういいのか」知らなかったので調べてみたんです。

すると「ボディメイクにとって万能すぎた」のでシェアさせてください。

 

果物は太る？痩せる？

そもそも果物は「痩せる」効果は多く認められているんですが、「太る」という報告はないよう。

果物の持つ「果糖＝太る」ってイメージがあったので意外でした。

で、なかでも、痩せる効果がもっとも高いのが「ブルーベリー」。

ブルーベリーは、食物繊維のほか、ビタミンCやビタミンK、マグネシウムなどのビタミンミネラルなどの栄養を多く含みます。

そして、今回スポットライトを当てたいのが、ブルーベリーの「フラボノイド」という成分。

ポリフェノールの一種で、強い抗酸化作用や抗菌作用があり、イチゴやプルーンなどのベリー系の果物のほか、リンゴやグレープフルーツにも多く含まれます。

 

フラボノイド × ボディメイク

近年の研究で明らかになっている「フラボノイド × ボディメイク」効果は以下の通り。

 

・エネルギー摂取量の減少↓

・筋肉へのグルコースの取込み増加↑

・脂肪細胞へのグルコースの取込み減少↓

 

エネルギー源となる「グルコース」を欲しいところに取込み、行ってほしくないところからは阻止する、最高ですよね。

 

他にもフラボノイドには、

 

・動脈硬化を抑制し心臓病のリスクを下げる

・記憶力の向上

・集中力の促進

 

など、体にも脳にもいい効果が多く報告されています。

 

以上、今日は「ブルーベリーがすばらしい」という話でした。

 

ぜひ、みなさんも日々の食事にブルーベリーを取り入れてみてください。

 美味しいし、どこでも買えるのでおすすめです。

 僕は朝食で50g、あとはお腹空いた時に適当に食べる、というのをルーティン化していますよ。