突然ですが、

 

魚の油って意識して摂ってますか？

 

なるべく青魚を食べたり、オメガ３／DHA・EPAサプリを摂ったり、人それぞれかと思います。

 

テレビやSNSでも、「DHAやEPAはカラダにいい」という情報をしょっちょう目にしますよね。

 

でも正直、

 

「どういいのかよく分かっていない」

 

って人も多いと思います。

 

事実、筆者もよくわからないままインフルエンサーの真似をしてサプリを飲みまくってた時期がありました（誰もが通る道）。

 

本記事では、魚油の驚くべき健康効果をサクッとご紹介したいと思います！

 

（これはかなり意外だったんですが、筋肉にもいい効果があるみたいですよ…！）

 

DHA・EPAとは

特に青魚に多い油ですが、代表的なものとして


・DHA（ドコサヘキサエン酸）
・EPA（エイコサペンタエン酸）


があります。これらは不飽和脂肪酸と呼ばれ、いわゆる「カラダにいい油」とされています。


また、必須脂肪酸で体内ではほとんど作られないので、食事から摂取しなれければいけません。


DHA／EPA、オメガ3脂肪酸、フィッシュオイルなど、いろんな呼ばれ方をしていますが、基本的には同じものとして捉えてOKです。

 

DHAの効果効能

・記憶力、学習機能、認知機能の向上
・抗ガン作用、抗アレルギー作用
・脂肪燃焼の促進
・高血圧・動脈硬化・脳卒中の予防と改善
・男性の生殖機能のサポート
・視力維持 etc.

後述のEPAと被る部分も多いのですが、DHAはどちらかというと、脳や神経系に好影響がある栄養素。

このことは、DHAが母乳に多く含まれる成分であることからも納得がいきます。

それだけ、ヒト（脳）の発達に大切な栄養素ということですね！

 

EPAの効果効能

・中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす
・生活習慣病の予防と改善
・皮膚の健康維持のサポート
・アレルギー疾患の予防
・体内の免疫反応の調整
・炎症の抑制


中性脂肪の減少や生活習慣病の予防など、特に大人にとってうれしい効果が多いですね。

おまけ｜魚油は筋肉にもいい？

トレーニングやボディメイクをされている読者さんも多いので、最後に筋肉の話を少し。

DHA・EPAは、筋肥大・筋力UPが期待できる栄養素としても注目されていて、


・たんぱく合成のサポート、分解の抑制
・筋肉の疲労回復効果
・運動パフォーマンスの向上
・成長ホルモンの促進


こんな感じで、筋トレをしている人なら興奮間違いなしのうれしい効果が盛りだくさんなんです。

「魚油 × 筋肉」については、また後日、詳しく別の記事で取り上げたいと思います！

 

1日1g〜2gを目安に！

脳やカラダの健康、筋肉の成長をサポートしてくれるステキ栄養素DHA・EPA。

1日1g〜2gを目安に、こまめに摂取してみてくださいー！

ちなみに、魚の油は酸化しやすいので、サプリからではなく、なるべく魚そのものから摂取する意識を！